Pokud nechcete ohrozit své zdraví, ale udržet si svaly nebo i nějaké nabrat, cítit se fit, skrývá se za tím trochu víc než jen energetická rovnice příjem vs. výdej. O tom už za chvíli, ale nejprve si ještě ve zkratce vysvětlíme, jak si vhodně nastavit kalorie tak, aby hubnutí bylo zdravé a zároveň co nejrychlejší.
Ideální je přidat každý den k přijmu 500 kalorií a přibírat průměrně 0,5 – 1 kg za týden. Fáze přibírání – jak se stravovat Chceme svaly a ne tuky , jelikož s velkou hodnotou tuků v těle roste riziko zdravotních problémů jako například kardiovaskulární onemocnění nebo diabetes II. typu. Zhoršuje se také pleť
Za základní cvik na břišní svaly je považován cvik označovaný jako prkno, neboli plank. Při tomto cviku zaujme cvičenec napnutou polohu, opírá se přitom buď o dlaně, či o předloktí. V napnuté poloze je třeba vydržet cca 50 sekund, poté se cvik opakuje. Vysokou účinnost vykazují v odborných studiích i tzv. zkracovačky.
Málo tréninku za týden. Pokud si jdete jen sem tam někdy zacvičit, nedivte se, že svaly nerostou. Možná se vaše tělo více zpevní, ale abyste dosáhli na výraznější výsledky, museli byste zvýšit počet hodin strávených v posilovně. Posilovat je třeba minimálně 4x týdně, jinak cvičení ztrácí svůj efekt. Při prvních trénincích po delší pauze se může prodloužit doba regenerace a svaly můžou více bolet, než si opět zvyknou na pravidelné procvičování, práci a režim. Proto je dobré nezačínat na váze, ne které jste končili, ale snížit alespoň o 20 %. Po cvičení nezapomeňte zařadit protein na doplnění živin do . 73 335 262 317 325 150 76 259 380